Информационный портал

Как справиться с бессонницей?

Опубликовано - 5 апреля 2017, в раздел - Наше здоровье, просмотров - 29



Наконец, наступило то время вечера, все сыты и довольны, даже на прогулку
успели сходить, может, и в бадминтон поиграли, хорошо, что теплая весна, вечера
длиннее стали, вы даже успели немного порасстягивать мышцы, принять
душ, позаниматься своими пяточками, помассировать ступни и пальцы, пришло
время настроиться на хороший сон.
Как же справиться с бессонницей?



Возможно, вам это и не надо, вы сейчас удобно устроитесь, улыбнетесь хорошему
прошедшему дню и спокойно уснете. Но мой жизненный опыт и знания,
полученные в процессе общения с очень многими людьми, а также информация
из других источников заставляют меня сомневаться в том, что это будет именно так, по-детски.

Скорее всего, как только вы прикоснетесь к подушке, на вас нахлынет поток мыслей
о незавершенных делах, о предстоящих покупках, вы начнете анализировать свои
беседы с близкими и коллегами на работе, искать те самые нужные слова, которые
вы не сказали, сомневаться в каких-то поступках и будут на вас наступать мысли
волна за волной, пока уставший ум не решит прекратить это и вы уснете. Сон после
таких беспокойных мыслей тоже может быть не очень спокойным и не принесет
хорошего отдыха.

Полностью прекратить в наших головах поток мыслей, наш внутренний диалог
сложно, есть много рекомендаций по уравновешиванию нашего состояния.
Все они требуют практики и концентрации.

Можно смотреть на проточную воду (река, душ),
смотреть на горящую свечу и т.д., но вы уже
в постели и эти методы не подходят.


Вот что пишет в своей книге «Путь воина» К. Кастанеда о внутреннем диалоге:
«Главная помеха для воина – внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин
научится останавливать его, все становится возможным».


Я привела эту цитату не для того, чтобы все становились сразу на путь воина
(хотя, почему нет?), а для того, чтобы показать, насколько сложно остановить поток мыслей.
Вам я предлагаю пойти другим путем, просто поменять мысли. Заменить мысли о своих
делах и проблемах на совершенно посторонние. Мне кажется, вы уже догадались, что
сделать это можно, почитав правильную книгу перед сном. Именно почитать книгу,
а не посмотреть фильм. Даже старый наивный веселый фильм предложит нам свои образы,
лица, какие-то кадры, а некоторые диалоги фильма могут вернуть нас снова к своим мыслям,
на собственную орбиту.

Так что если вы посмотрели замечательный фильм, перед сном все равно берите
в руки книгу. Какая это должна быть книга? Сразу скажу: « не о сегодняшнем дне,
не о нашем времени». Даже не стоит объяснять «почему», и так понятно.
Это может быть классика: Тургенев, Чехов, фантастика прошлого века, старые
добрые детективы Агаты Кристи, Чейза.



Можете почитать то, что уже когда-то читали, т.е. перечитать знакомые книги,
с которыми связаны приятные воспоминания. Я много читаю новых книг, но
перечитывать очень люблю. Иногда по несколько раз перечитываю через
определенные промежутки времени и каждый раз открываю в этом произведении
для себя что-то новое.


Только не увлекайтесь слишком, несколько страниц прочли и – спать.
В вашей голове еще светят фонари узких улочек старого Лондона или гуляет по
набережной дама с собачкой, но вы уже спокойно засыпаете.

Вам могут посоветовать послушать перед сном спокойную музыку, звуки природы.
Можете попробовать, мне не помогает, я под звуки музыки все равно думаю свое.

А теперь немного серьезней информации о бессоннице. Бессонница, особенно
длительная влияет на все аспекты нашей жизни, влияет на состояние здоровья.
При этом очень быстро наблюдается снижение иммунитета, повышенная утомляемость,
раздражительность.

Специалисты Университета Аризоны провели исследования с целью изучения
последствий бессонных ночей. Результаты оказались весьма тревожными:
выяснилось, что при хронической бессоннице, продолжительностью шесть и
более лет риск преждевременной смерти повышается на 58%.
К тому же она способствует повышению уровня воспаления в крови,
провоцирующего развитие заболеваний сердца, ожирения, сахарного диабета,
рака, депрессии и слабоумия.

Ученые Академического колледжа Тель-Авива уверены: прокрастинация повышает
вероятность бессонницы. Прокрастинацией называют привычку постоянно откладывать
«на потом» выполнение неприятных дел. Возможно, до определенного уровня это
действие держится в пределах нормы, но чрезмерная склонность к откладыванию дел
приводит к серьезным проблемам.



Хороший сон очень нужен каждому человеку. В первую очередь должны быть
правильные условия для сна. Во время сна должен расслабиться позвоночник,
пройти накопившееся за день напряжение в мышцах, особенно напряжение и
даже боли в спине и шее. Ночью во время правильного сна улучшается кровоток,
восстанавливаются сосуды, нормализуется кроветворение.


Пробуйте, выбирайте для себя то, что подойдет вам, и спокойных хороших вам снов!