Информационный портал

Упражнения для лечения восстановления позвоночника

Опубликовано - 7 апреля 2017, в раздел - Наше здоровье, просмотров - 189



Реальная история болезни позвоночника, сосудов и их лечения


О своих проблемах со здоровьем, о мучительных поисках выхода из сложной ситуации
со здоровьем и о медленном, но верном восстановлении здоровья нам рассказала
Наталья К., 47 лет. Однажды у нее наступил такой день в жизни, можно сказать,
даже момент, когда мир вокруг нее изменился, и ее место в этом мире оказалось
очень неуютным и неустойчивым. У Натальи вдруг случился серьезный приступ
тахикардии, скачок давления, сильная головная боль и затяжные последствия.



Спустя некоторое время после первого недоумения, испуга от непривычных приступов,
головных болей, болей в шее, болей в спине, от непонимания, что происходит, после
длительного периода времени обследований и посещений врачей традиционной и
альтернативной медицины, были установлены причины, и прояснилась основная
картина состояния Натальи. Не стану полностью описывать все проблемы, которые
наслоились у нее одна на другую, но скажу, что серьезное место во всей истории
занял позвоночник.

Защитит ли спортивная юность от проблем с позвоночником?



В школьные годы Наталья упорно и самоотверженно занималась спортом, т.е.
спортивной гимнастикой, достигла при этом неплохих результатов, участвовала
в республиканских турнирах. Несколько раз получала травмы, со временем с
возрастом они стали проявляться. Кроме того, с годами хорошо накачанные
сильные мышцы расслабились и перестали, как раньше, поддерживать позвоночник,
а самые короткие шейные мышцы оказались уже достаточно давно, еще с молодости
в заспазмированном состоянии, что не давало полноценно ночью расслабиться и
выспаться, при этом часто чувствовалось ночью напряжение даже в челюстях.

Кроме того, Наталья попала в автомобильную аварию в маршрутке, очевидно,
при этом хорошо дернулась голова, и шейные мышцы резко сократились,
а вот расслабить их до конца так и не удалось.

Раньше периодически Наталья занималась в спортзале и дома шейпингом по
разным методикам, но времени всегда не хватало. Много гуляла на воздухе
с детьми, играла с ними в подвижные игры, много плавала, т.к. много лет
жила рядом с красивым озером, изредка посещала бассейн.

Поиск методов восстановления позвоночника



Но только со временем поняла, что этого мало. Вернее, можно давать нагрузок
не больше, но они должны быть правильно подобранными и выполняться
систематически обязательно, а у Натальи систематических занятий не было.

Не делала она и периодически массажи общеоздоровительные, чтобы мышцы
не оставались после дневных нагрузок в состоянии спазмов, а правильно
сокращались и расслаблялись.
После того, как все накопившиеся стрессы, нагрузки и т.д. вылились в серьезное
болезненное состояние, Наталья, изучив немало информации о восстановлении
позвоночника, начитавшись на форумах утешительных и не очень сообщений,
а, особенно, побеседовав с одним серьезным специалистом, который выразил
сомнение в том, что можно полностью или достаточно хорошо восстановить
позвоночник в возрасте за 45 лет, не делая больших финансовых затрат,
начала понимать, что надо самой прикладывать серьезные усилия.

Конечно, был упадок сил при этом, наблюдалось депрессивное состояние, часто
было совсем плохое настроение. Но никто не имеет права терять надежду и веру,
нельзя сдаваться. Через дискомфорт, через небольшие обострения, соблюдая
все назначения лечащего врача, соблюдая правила сбалансированного питания,
осторожно и постепенно нужно обязательно начинать подбирать лично для себя
комплексы упражнений и регулярно выполнять 3-5 раз в неделю, кроме тех дней,
когда случаются приступы или заметные ухудшения состояния.

В такие дни можно просто ходить, легко растягивая мышцы, поднимая плечи вверх,
становясь на носочки и, конечно, массировать точки на лице, голове, шее, на руках
и ногах, растирать суставы пальцев, уши, круговыми движениями пройтись пальцами
рук по всей голове и т.д.

Наталья открыла youtube и начала методично один за другим постепенно изучать
подходящие видео. Сначала занималась по Норбекову, причем изучала не только
его суставную гимнастику, но и другие тренинги, в том числе для глаз, для
улучшения настроения. Эти видео вы легко найдете в интернете.



Очень скоро Наталья поняла, что этого мало, захотелось растягивать мышцы
всего тела, а не только позвоночника. Также Наталья любила танцевать и хотела
танцуя, при этом улучшать свое и состояние здоровья, и настроение. Ей очень
понравилось одно видео с занятиями восточными танцами, оно не очень сложное,
хотя вначале Наталья выполняла не все движения полностью. На youtube
есть 18 уроков для начинающих, которые ведут две замечательных сестры Нина и Вина.



Наталья сначала делала разминку, растяжку упражнениями, которые выбрала из
многих комплексов и почувствовала, что они ее, родные, затем выполняла
подходящий комплекс, как систему, затем немного танцевала. Иногда делала
это через день, один день комплекс, другой танец. Делайте, как вам подходит,
только делайте и не говорите, что нет времени, найдите совсем немного для
начала времени, всего 10-15 минут, затем у вас появится больше времени,
вы сами не поймете откуда.

Нужен ли массаж?



И периодически, посоветовавшись с хорошим невропатологом и травматологом,
начинайте делать массажи. Представьте себе, что от состояния вашего
позвоночника зависят все внутренние органы, сдвиг определенного позвонка
на 1-2 мм может запустить развитие диабета. Правда, впечатляет? А то, что 80%
иммунитета рождается в позвоночнике, вы знали? Какой иммунитет может
сформироваться в нездоровом позвоночнике. Очень впечатляющая тема, где
ваш иммунитет расходуется, но это совсем другая история, тема не сегодняшней статьи.

Метод Пилатеса



Наталья – женщина, которая не сдается, она постоянно в поиске новых знаний о
позвоночнике, о возможностях его как-то восстановить. Для нее это не прихоть
и не хобби, для нее это жизненная необходимость. Следующим ее очень
заинтересовал метод Пилатеса.



И все испробованные методы понемногу вывели ее из тяжелого кризиса в состоянии
здоровья. Но работать над восстановлением здоровья спины, мышц спины, всего
позвоночника она продолжает и, думаем, будет продолжать.

А мы более подробно расскажем
о методе Пилатеса,
его применении и его развитии.

Метод Пилатеса — это одна из самых популярных методик фитнеса. С его помощью
можно улучшить состояние позвоночника и подтянуть мышцы всего тела, причем
без риска травм. Он как серьезная практика уже существует с начала ХХ века,
но широкое распространение и глубокое развитие получил именно в начале ХХI века.
Именно в это время одной из серьезнейших проблем здоровья человека стало
состояние позвоночника и понимание, к каким последствиям это ведет.



Метод Пилатеса использует глубокое дыхание.
Правильное глубокое дыхание
обеспечивает работу глубинных мышц,
а именно это нам и надо.

Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на
мышцах, задействованных в данном упражнении.

Йозеф Пилатес (человек, который изобрел свою систему тренировок еще в
начале XX века, с ее помощью вылечился от всех болезней и дожил до
глубокой старости) уверен, что весь комплекс упражнений должен строиться
на основе Центра (часто употребляется термин "ядро"), который составляют
прямые и поперечные мышцы живота. Они же являются зоной источника энергии.

Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, которые практикуют ее
уже по несколько лет и видят результаты, берет начало энергия, которая
используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении
необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы
пресса и начать движение изнутри источника энергии.



Именно район живота выполняет функцию поддержки
позвоночника и всех жизненно важных органов.
Что бы вы не делали, все затрагивает эту зону.
А теперь давайте вспомним, сколько вокруг нас людей
с хорошим прессом? Посмотрели на животы, и сразу
поняли, как поддерживается у нас позвоночник!!!


Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно
улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими
болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также
повысить иммунитет, улучшить общее самочувствие. Выполняя упражнения по
методике Пилатеса, вы последовательно затрагиваете все группы мышц. Движения
не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц,
чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят
успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные
и основаны на повторении, хотя не по многу раз, 6-8 раз, но при этом должны
выполняться плавно, как бы перетекая из одного упражнения в другое.

И что очень важно, и пожалуй не сразу достигается это то, что работая над одной
группой мышц, все другие нельзя напрягать, они должны в это время расслабиться
и отдыхать. Таким образом, создается нужный поток кровообращения и необходимая
циркуляция энергии. Также пилатес развивают гибкость мышц и суставов.

Но что больше всего привлекает в практике Пилатеса - это
возможность укрепить самые глубокие мышцы, которые
непосредственно крепятся к позвоночнику и
правильно его поддерживают. Ведь после коррекции
позвоночника и после массажа
позвоночник очень важно правильно поддерживать,
иначе все вернется в прежнее неправильное положение!


Не хочется разочаровывать тех, кто занимается физическими нагрузками ради того,
чтобы сбросить лишние килограммы, но задачей методики Пилатеса это не является,
хотя и может помочь, ведь работая с мышцами живота и бедер, жиру ничего не остается,
как потихоньку уйти.

А вот очень важно то, что эти упражнения подходят как молодым, так и людям
старшего возраста, уже имеющих нарушения в позвоночнике!!!

Рассчитан этот
метод, в первую
очередь, на женщин!

Конечно же, лучше пригласить персонального тренера, но кто это не может сделать
по разным причинам, его может заменить видео, но придется выполнить много
упражнений, проработать их, чтобы прочувствовать их влияние на мышцы и общее состояние.

Йога-латес



Выполняя уже найденные и проверенные комплексы упражнений, вы все же будете
в поиске. Всем очень хочется, чтобы кто-то из известных специалистов с уверенностью
сказал, что если хотя бы месяц или два регулярно выполнять какой-то комплекс,
то реально можно увидеть, почувствовать какие-то заметные изменения к улучшению.
Да, думаем, вам так хочется. Тогда появилось бы вдохновение, сильное желание
продолжать именно этот комплекс более длительное время, возможно все дальнейшее
время, конечно, пробуя и изучая всегда что-то для себя новенькое.



Кто-то останавливается на йоге, кому-то статичные нагрузки на позвоночник поначалу
не подходят, как и резкие движения в других системах тоже категорически не подходят
тем, у кого есть нарушения в позвоночнике, в нарушения в шее. В этом плане метод
Пилатеса универсален и многим нравится, но он направлен больше на укрепление
мышц и на выносливость, а многим не хватает немного растяжки и фиксированных
положений, не хватает расслабления, как в йоге.

И вы найдете то, что ищете. Очевидно, многие стремятся к такой системе. Она соединила
в себе элементы и йоги и пилатеса. Это пилатес-йога или йога-латес! В литературе и
интернете можно найти оба эти названия, но они обозначают одну систему, один подход
к созданию комплексов упражнений. Эта замечательная система соединила в себе все
лучшее в единую динамическую непрерывную линию. Как и в пилатесе центром практики
пилатес-йоги является наш живот, но не только продольные и поперечные мышцы, но и
внутренний центр.

Пресс также всегда надо держать в напряжении, подробно это было описано в предыдущей
статье. Условиями достижения результата есть не количество выполненных упражнений,
а качество. Очень важно максимально тянуть вверх, как бы растягивая, позвоночник,
также максимально тянуть ноги, постоянно контролировать дыхание, не путать, когда
и в каком положении вдох, а в каком выдох. Вначале будет казаться, что все сложно
контролировать: и дыхание, и вытяжение, и надо успевать смотреть обучающее видео.
Но скажем сразу, что видео надо вначале просто просмотреть пару раз, чтобы хоть
немного меньше отвлекаться потом на видео урок.


Объединив йогу и пилатес, некоторые специалисты
создали авторские программы, совершенно
безопасные даже для беременных.

Наша знакомая Ольга, 42 года, делала один из комплексов йоги-латес каждый день подряд
два месяца и каждый день чувствовала, что упражнения открывают ей свое правильное
содержание, свою наполненность и направленность. Вдруг в один из дней она понимала,
что уже недели две выполняет упражнение не полностью, что-то не дотягивает, что-то
пропускает в ощущениях. Советуем очень внимательно слушать и выполнять все советы
тренера, который ведет программу на видео.



Но спустя два месяца Ольга явно почувствовала, как в первую очередь прошли боли в спине,
боли в шее, как подтянулся пресс и насколько мягче стала спина, укрепились мышцы ног,
рук и, самое важное – спины. Но сразу хотим сказать, что мышцы шеи у нее поддавались
с трудом, очень немного, особенно самые короткие, которые соединяют непосредственно
шейные позвонки. Также хуже поддавались растяжке и расслаблению мышцы и связки,
которые идут к плечевым суставам. Это не было причиной прекращать упражнения йоги-латес,
наоборот, Ольга продолжала. И вам советует, а мы ее поддерживаем.

Кстати, этот метод хорошо способствует и похудению.
Может именно этот метод, эта комплексная замечательная
практика станет вашей на всю жизнь.

Не все женщины, у которых мы брали интервью, практикуют метод Пилатеса или йогу-латес.
Многие останавливаются на других методиках. В следующих публикациях мы остановимся
на методике лечения позвоночника и суставов доктора Бубновского и других методиках.

Здоровья вам, настойчивости и успехов!