Информационный портал

Утром создаем хорошее настроение, завтракаем и худеем

Опубликовано - 7 апреля 2017, в раздел - Женский блог, просмотров - 173



Как похудеть быстро и получить оздоровительный
эффект, при этом без изнурительных диет,
а не болезненное состояние?
И, конечно создать себе хорошее настроение? smiley
Это возможно, читаем.



Я очень надеюсь, что вы уже начали, как и я, понемногу пробовать выполнять
некоторые комплексы упражнений. Возможно вам, как и мне, хочется попробовать
все понемногу и постепенно подобрать то, что вам подходит.

Сразу хочу дать вам совет: 10 минут утренней зарядки заменяют 30 минут дневной.

Поэтому начинайте с утра, как бы вы не
спешили. Ведь разминку полезно утром
начинать, еще лежа в постели.

Сначала 2-3 минуты разминайте ноги, потянув носочки на себя, затем
вперед, вытянув подъем; затем потянитесь, прогнувшись дугой, упор
при этом на плечи и на ступни; следующее упражнение – потягиваясь,
только при этом приподнимите голову и плечи, а также напрягите мышцы
ног и немного их поднимите. Все нужно считать до пяти. На счет 1-5
напряжение, затем на вдох-выдох расслабление.



И еще одно упражнение для растяжения позвоночника и общего улучшения
работы всех внутренних органов. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела,
максимально прогнитесь животом вверх. Если вы это утром выполнили,
то сделали себе замечательный подарок. Затем, встав с постели и уже окончательно
проснувшись, делаете еще 7-8 минут выбранные вами упражнения – и вы готовы
к трудовому дню, работаете вы или нет, дел всегда хватает.



Запомните только, что серьезный лечебный эффект достигается более длительными
занятиями, которые нужно выполнять не менее 3-х раз в неделю по 40-60 минут.

Все комплексы упражнений, которые мы с вами рассмотрели в предыдущих статьях,
кроме огромного оздоравливающего эффекта на позвоночник, также имеют свойство
очищать организм от токсинов. И всем нам необходимо помогать организму их выводить.



Поэтому никогда не забывайте пить чистую воду. Большинство авторов в различной
литературе рекомендуют 6-8 стаканов воды. Конечно, другие жидкости, в том числе
компоты, соки, морсы водой не считаются. Если у вас сразу не получается выпить
за день столько воды, пейте, сколько можете понемногу в течение дня, постепенно
увеличивая количество. Всему приходится учиться, даже пить воду. И начинать пить
воду надо обязательно с утра, чтобы умыть организм изнутри и разбудить его.




Ну и хотите вы или нет, но выполняя упражнения на восстановление позвоночника,
вы почувствуете, как постепенно подтягиваются мышцы живота, укрепляется пресс,
вы постепенно, но довольно быстро начнете худеть. И от самих упражнений и от того,
что упражнения улучшают обмен веществ и стимулируют выработку ферментов,
которые способствуют расщеплению жиров. А в результате расщепления жиров снова
выделяются токсины, которые необходимо выводить.
Для этого мы пьем воду и начинаем правильно питаться.

Сразу хочу вас предупредить, что калории считать мы не будем, не в этом суть.
Прежде всего, мы говорим о здоровье, о его восстановлении, если есть даже
серьезные нарушения. Начинать восстановление здоровья никогда не поздно.
И начинать его надо не только с упражнений и правильного питания.

Еще один совет всем: начните с очищения кишечника. Есть очень
много различных способов и средств, в следующей статье я дам
рецепт виноградного средства для очищения без потери микроэлементов.


Но вначале, кто давно не делал УЗИ желчного пузыря и ЖКТ – желательно сделать, чтобы
чисткой не расшевелить ваши камешки, если они есть. Я знаю лично людей, которые
чисткой погнали песочек из почек и мочевого пузыря. Это случилось неожиданно для них,
поэтому они изрядно испугались, и под руками не оказалось необходимых средств, чтобы
себе помочь. Все благополучно обошлось, но зачем вам и нам такие неожиданности?

Завтрак для стройности и похудения


Сразу хочу разрушить вашу сказку о том, что, не завтракая, вы станете стройнее.
Кроме того, что вы приносите вред здоровью, в первую очередь желчному пузырю
и печени, а в результате всему ЖКТ и т.д., вы не получите достаточно питания
для ясного мышления, энергии и для антистрессовой защиты.
Вы не получите достаточное количество витаминов группы В,
один из которых В1 или тиамин так
и называется – антиневрин.




Витамин В1 необходим для нормальной работы каждой
клетки организма, особенно для нервных клеток. Он стимулирует работу мозга,
необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества
ацетилхолина, являющимся химическим передатчиком нервного возбуждения.
Тиамин нормализует кислотность желудочного сока, двигательную функцию желудка
и кишечника, повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Он улучшает пищеварение, нормализует работу мышц и сердца, способствует
росту организма и участвует в жировом, белковом и водном обмене. Этот витамин
в достаточном количестве есть в крупах, в том числе овсяной, гречке, пшене,
но лидером по его содержанию является арахис, он же содержит и арахисовое масло,
а легкие жиры утром тоже обязательно нужны.

Зачем утром жиры в завтраке?


Функцией желчного пузыря является накопление желчи, которую производит печень.
Когда мы едим пищу, содержащую жиры, желчь выделяется в кишечник для помощи
в процессе пищеварения. А если утром жиры не употребляем, а только углеводы
или белки?

Накопившаяся за ночь желчь остается в желчном пузыре, а спустя некоторое время,
если не изменить набор утренних продуктов, желчь застаивается,густеет, в результате
могут образоваться камешки. Удаление желчного пузыря не является смертельной
ситуацией, поэтому найти достоверную статистику, сколько человек переживают
подобную операцию, сложно, но я уверена, что в эту категорию людей попадают
даже те, кто по утрам ест такой полезный завтрак, как овсяные хлопья, но без
добавления хотя бы чайной ложечки любого масла, сливочного или растительного.

Можно масло заменить натуральными сливками в кофе или в чае. Просто стакан молока,
но не обезжиренного, утром обеспечит вам правильную работу печени и желчного пузыря.
Я как-то задумалась над интересной статистикой. Очень часто встречаются в информационном
поле сообщения о сердечно-сосудистых заболеваниях, о том, что наименее подвержены
им французы, киприоты, жители острова Крит. Но вот традиционный французский завтрак
из круассана и чашечки черного кофе вызывает сомнения по поводу здоровья их желчного
пузыря, разве что они, как многие европейцы и американцы употребляют капсулы с Омегой-3, 6
и таблетки для очистки желчного пузыря и печени. Но, может, все-таки круассан наполняется
правильной начинкой. smirk

Еще один минус при отсутствии завтрака. До обеда при активной работе накопится
приличный аппетит, и вы рискуете переесть, при хорошей силе воли вы этого не
сделаете, но организм снова получит стресс, может не такой сильный, но капля за
каплей - и к вечеру усталость и раздражительность дадут о себе знать.

Запомните, легкий и правильно сбалансированный завтрак не способствует
поправке, наоборот, утренние калории легко сжигаются, принося только пользу.
Хотите похудеть и оздоровиться – начните завтракать, только правильно.


Давайте подведем итоги и составим набор продуктов для завтраков, на основе
некоторых исследований в Институтах здорового питания разных стран.
Приводим 5 таких правил для правильного завтрака.

1. Завтраки должны быть легкими.
2. Должны содержать углеводы и в небольшом количестве жиры.
3. Вам завтрак должен нравиться и по вкусу и по внешнему виду.
4. Продукты должны быть как можно меньше подвержены термообработке.
5. Обязательно включайте в завтрак сырые продукты, как фрукты, так и овощи.
Принимать их обязательно первыми, перед приемом, например каши.

Рейтинг самых полезных завтраков ниже:

-сыр, коровий, козий, овечий, хорошо добавлять в салаты,
-омлет или яичница,
-мюсли с молоком или свежевыжатым соком,
-гречневая каша с молоком,
-творог с фруктами, творог, подсоленный с зеленью,
-салат с овощами и зеленью, заправленный льняным,
оливковым или любым другим нерафинированным маслом,
-хлеб из цельного зерна,
-йогурт, закваска,
-овсяная каша с фруктами или сухофруктами, или орехами,
-салат из фруктов, фруктов с орехами.

А вот ученые из Дании (и не только) считают, что жидкая пища усваивается
быстрее и легче, поэтому завтракать нужно жидкими теплыми супами.

Я, например, не против супов, много раз пробовала, особенно нравятся зеленые
супы-пюре, это легкий, наполненный полным набором витаминов и микроэлементов
теплый коктейль, добавить еще пару тостов и 1ч.л. растительного масла – красиво,
вкусно, полезно.

Составляйте себе меню по вкусу, но опирайтесь на эти основные правила.
У вас очень быстро улучшится цвет лица, т.к. почистится желчный пузырь,
улучшится состояние вегетативной системы, вы станете меньше уставать и нервничать.

«Жизнь есть источник радости; но в ком говорит испорченный
желудок, отец печали, для того отравлены все источники.»
(Фридрих Ницше / ЖИЗНЬ / СМЫСЛ ЖИЗНИ)

Нужны ли диеты?

И еще хочется добавить, предвидя, что сторонники раздельного питания будут со
мной категорически не согласны в том, что утром я (вместе с некоторыми мировыми
специалистами) рекомендую такой набор продуктов.

Сразу отвечу, что у нашего организма очень высокая степень адаптации и саморегуляции
при условии нормального образа жизни и внутренней физической и духовной чистоты.
Если человек сидит на моно диете, то, конечно, со временем его система ЖКТ выработает
именно такой алгоритм усвоения продуктов, но помните, что раздельное питание – это
диета, а диета должна быть кратковременным методом при каких-то проблемах.
Если кто-то хочет сидеть всю жизнь на диете (проводить на себе такой эксперимент) – это его личный
выбор, только не подключайте к этой диете ваших детей. Они все равно где-то с друзьями
на учебе, в гостях, на отдыхе изменят вашему утвержденному привычному режиму
диетпитания, в результате могут получить серьезный сбой в пищеварительной системе,
вплоть до госпитализации.

Думайте, решайте, восстанавливайте ваше здоровье!

Один из моих любимых писателей и поэтов Владимир
Солоухин сказал: «Я был жив, значит, я мог!».