Информационный портал

Стресс - помощник или опасность для здоровья?

Опубликовано - 8 апреля 2017, в раздел - Наше здоровье, просмотров - 107



Стресс – нужен ли он в нашей жизни в современном мире?



В современном мире стрессовое состояние стало постоянным спутником почти
каждого человека. Стало? Представьте себе, что стресс был всегда, он заложен
в наши гены, в нашу человеческую природу. Вопрос в том, у кого в какой
ситуации он возникает и как реализуется, как человек выходит из стресса,
как осознанно воспринимает последствия.



Стрессовые ситуации мобилизуют?

Несмотря на плохую экологию и прочие напасти, средняя продолжительность
жизни в мире увеличивается. Причем, по статистике, большая продолжительность
жизни, больше долгожителей среди людей с непростой и даже трудной судьбой.
Психологи полагают, что постоянно переживаемые стрессовые ситуации заставляют
этих людей мобилизовать защитные функции организма, находиться в тонусе.



Например, группа датских ученых во
главе с Бо Неттерсторм обнаружила,
что женщины, ежедневно испытывающие
стресс,
реже болеют раком молочной железы.


Именно благодаря этому состоянию человек смог выжить в процессе развития
нашей цивилизации, даже убежать от дикого зверя человек мог благодаря
выбросу адреналина, который давал сильный толчок бежать и при этом
быстрее, чем в обычных спокойных условиях. Именно так организм приходит
в боевую готовность, справляясь с неприятной или опасной ситуацией.



Человеческий организм с развитием цивилизации постепенно адаптируется к
новым стрессам. Никого из нас не удивляет пролетающий в небе самолет,
а представьте, что было бы с человеком в такой ситуации из средневековья?

Вреден не стресс, а неправильный и затянувшийся выход из стресса.

Отпустите обиды, поблагодарите своих врагов за то, что
они сделали вас сильнее. И ежедневно снимайте стрессы.

Не накапливайте стрессы!

Стресс может спасти жизнь, и может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний,
пострадать может в организме любой орган, у каждого человека свои слабые места и
стресс, в первую очередь, бьет по ним, затем ведет свою разрушительную работу дальше.

А как следствие – нервное перенапряжение, нервные срывы, угнетенное состояние
от плохого самочувствия, и от такого состояния постепенно или иногда достаточно
быстро развивается депрессия.

Стрессовое напряжение нельзя накапливать, его надо регулярно, каждый день снимать,
надо это делать обязательно, как вы чистите зубы, кушаете. И не говорите никогда,
что вам некогда сделать что-нибудь для снятия стресса, что вы вертитесь, как белка
в колесе. Но почему-то, как только у вас случается приступ или вы попадаете в больницу
или просто вам необходим постельный режим, оказывается, что вы лежите, а жизнь
продолжается, ваши дети по-прежнему учатся, муж смотрит футбол и все что-то едят
и о вас как-то заботятся.

И зачем доводить себя до такого состояния, когда есть столько несложных и даже
очень доступных ежедневных занятий для женщин (и мужчин тоже) любого возраста.

Но сначала хочется перечислить некоторые советы и факты:

-Не заблуждайтесь в мысли, что мир вам чем-то
обязан — он был до вас и ничего вам не должен.
(Марк Твен)

-Не нужно обижаться и грустить,
Жалеть себя - плохое утешение…
Не можешь в жизни что-то изменить,
Ты измени своё к ней отношение...

-"Всегда радуйтесь. Радость - это не путь, но вам будет
легче идти, это не груз, но вам будет легче нести свою
ношу, в вашем сердце и разуме не останется
места для мрака, если в нем поселится радость" ( Уиллитс).

Таких советов можно привести много, но смысл один – все в наших руках,
все, что с нами происходит – это результат принятых нами решений совсем
недавно или даже давно в прошлом. И никогда не поздно принять решение
изменить свой режим жизни. Уделите внимание себе, своему состоянию и
этим вы поможете своим близким.

Ведь жизнерадостная, уравновешенная мама вызывает чувство защищенности
и внутреннего комфорта у детей, а если при этом у мамы есть увлечения, хобби,
общение с подругами, мама занимается, например, пилатесом, читает книги, в
том числе о правильном питании, разбирается в моде, косметике, - все это
вызывает уважение семьи и показывает хороший пример детям.



А если мама вечно на взводе, на гране срыва, измотана – и дети
чувствуют на себе этот нелегкий груз. Что вы выбираете?

Не ложитесь спать с накопившимися стрессами!


Я уже много писала о разных комплексах упражнений, об их влиянии на наше здоровье.
Все они помогают снять стресс, причем для этого достаточно даже восточной зарядки
(мне этого мало, поэтому я занимаюсь больше и изучаю дальше новые системы).

Также чтобы снять накопившийся за день стресс, можно заняться легким бегом по
вечерам, достаточно 15-20 минут, если хотите можно больше. Я часто чередую бег
с ходьбой, причем во время ходьбы могу делать упражнения руками, плечами,
пройтись на носочках.

В зимнее время бегать не люблю, только прогулки и всегда с фотоаппаратом.
Я очень люблю фотографировать природу, это помогает расслабиться, сбросить
стрессы и напряжение.

Каждое утро создаем защиту от стресса



Но чтобы правильно прожить весь день, мягко справляясь со стрессами, чтобы
защитить себя от переутомления, необходимо с самого утра создать себе правильный
настрой, создать себе защиту и это – хорошее стойкое настроение с утра.

Как создать защиту от стресса на весь день и хорошее настроение с утра? Читаем.

Я не думаю, что кому-то легко сказать и
затем сделать: "Прогони мрак, впусти радость".

Наверное, выстраданные слова и непростой путь к этим словам.
Но мне по душе другое выражение:
Не борись с темнотой. Впусти свет, и темнота исчезнет.
Do not fight the darkness, let the light in and the darkness will disappear.
МАХАРИШИ МАХЕШ ЙОГИ (MAHARISHI MAHESH YOGI).


Можно размышлять над этими словами, а можно исполнять их в буквальном смысле.
Утром подойдите к самому солнечному окну в вашем доме, впустите свет в ваш дом,
улыбнитесь наступившему дню, посмотрите на небо, на деревья, на все, что вас окружает.

О правильном пробуждении

Вначале несколько слов о правильном пробуждении. Важно, резко с постели не
вскакивать. Многие психологи рекомендуют, чтобы будильник выставлялся на 2-3 раза,
чтобы вас мягко разбудить, мелодию для будильника нужно выбирать максимально
приятную для первого раза. Вы ее сквозь сон услышите и, если не готовы вставать,
будете рады, что еще есть немного времени спокойно просыпаться. Вторая мелодия
должна быть более настойчивой, ее можно сделать громче. Третья мелодия для
пробуждения нужна не всем, но если вам это необходимо, используйте такую
возможность. Между второй и третьей мелодией, дорогие женщины, у вас есть
возможность спокойно продумать план предстоящего дня.

Зарядка утром в постели обязательно

А теперь начинайте легкие утренние упражнения прямо в постели, хотя бы несколько.
Важно при этом хорошо прогнуться дугой животом вверх, затем наоборот, наклонить
голову к подбородку, подтянуть коленки, обхватить их руками, затем выпрямить ноги
и потянуть их верх, при этом руки вдоль тела.



Ура! Вы проснулись окончательно, разбудили свои мышцы и даже внутренние органы
Впереди, как обычно, день полон забот, проблем, радостных минут, каких-то
неожиданностей. Но сейчас наступило время подготовить себя к этому дню, сделать
себя как можно более открытым радости и как можно меньше уязвимым для стрессов.
Вы ведь помните, что мы с вами продолжаем разговор о стрессах.
Я надеюсь, что воспользовавшись моими советами (а может вы давным-давно
и сами это знали, только не всегда делали), не вставая с постели уже сделали
небольшую разминку. Затем еще 5-7 минут любимых упражнений.

Теперь время личной гигиены.

Представьте себе, что ваше отношение к личной гигиене
тоже влияет на самочувствие
в течение дня, а значит на вашу уязвимость.


Чистку зубов пропускаю, сами знаете, что делать, а вот душ и умывание - это уже
интересно. Важно, что вы делаете, но еще важней, как вы это делаете.

1.Душ обязательно контрастный, 2-3 минуты теплый,
30 секунд более прохладный, по вашему настроению.
И так несколько раз. Вы проснулись - разбудите сосуды,
так вы очистите от токсинов каждую клеточку в организме.

2. Затем отдельно умывание. Сначала тоже удобный
контраст в температуре воды. Вы уже порозовели,
глаза стали ярче.

3. Ваш гель для умывания должен не только соответствовать
вашей коже, но и обязательно иметь легкий свежий аромат
с вашей любимой ноткой.

4. Теперь самое время вспомнить о кубике замороженного
отвара ромашки или мяты. После умывания лосьон+тоник+крем.
Многие женщины любят использовать одну подобранную линию
косметики и относятся с опаской к перемене.

Это ваше личное дело, но я люблю перемены, мне интересно знакомиться с новой косметикой,
но не методом проб и ошибок, вначале я много читаю о ней, получаю информацию из
разных источников. Но об этом позже.

Главное, утренний уход за собой не делайте на автомате, годами отработанными
движениями и думать в это время о предстоящих делах. У вас есть несколько минут
лично для себя. Будьте здесь и сейчас, наслаждайтесь этими минутками. Посвятите
эти утренние минуты себе любимой, улыбнитесь себе – вы же перед зеркалом.




Советы по декоративной косметике я пропускаю, но надеюсь, что после утренних
процедур на вас будут легкие следы косметики. И, милые девушки и женщины,
что мужчинам нравится гель для губ. Он вам ненавязчиво поднимает настроение,
попробуйте, если еще не пользуетесь, вам понравится. Хорошо бы иметь несколько
легких оттенков, чтобы дать себе возможность утром немного покапризничать,
выбирая цвет геля.

В течение дня не забываем снимать стресс


Чтобы в течение дня ни случилось, какие-то неприятности на работе, в транспорте,
вы ведь помните, что вы очень приятная ухоженная женщина, а остальное мы переживем.
Кроме того, простое сидение в офисе в одном положении - это уже стресс для вашей спины.
Также ваша спина получает стресс и в спине возникает напряжение просто при длительной
стоячем положении и даже при длительной ходьбе в одном темпе без перемен.

Обязательно!!! В течение дня несколько раз по несколько минут необходимо делать
легкую разминку в плечах, пояснице и для ног, а также обязательно уделить несколько
минут массажу активных точек на висках и от ушей к 1-му шейному позвонку, затем
вниз вдоль шейного отдела позвоночника, переходя на грудной, обеими руками -
сколько достанете. Это можно делать, даже сидя на рабочем месте.



Вот одно из упражнений, очень эффективное, при этом не надо размахивать руками,
привлекая внимание сотрудников. Пока пишу эту статью, я уже два раза сделала
это упражнение: поставьте ноги на носочки, плечи отведите назад, руками возьмитесь
за стул сзади, вдох и прогнитесь в пояснице как можно больше, при этом выгибается
вперед и грудная клетка, задержите дыхание, сосчитайте до пяти, выдох, выровняйте
спину, тянитесь макушкой вверх, ступни ровно.



Теперь возьмите себя руками за коленки, ноги на носочки, вдох и сильно вытяните
дугой спину вверх, руки сильно натянуты, плечи при этом вниз, задержите дыхание,
сосчитайте до пяти и выдох. 5-6 раз сделайте упражнение, и вы уже восстановили
кровообращение. Дело в том, что когда вы задерживаете дыхание, кислород поступает
в то место, где на 5-7 секунд создано напряжение, и в этой области улучшается кровоток.



Поэтому все-таки важно дыхание задерживать, помните!

Об утреннем пробуждении, утренней зарядке еще в кровати, затем стоя, утренней
гигиене мы поговорили, эта информация была и в предыдущей публикации, потому
что это очень важно, надеюсь, вы убедились, что правильное пробуждение и
правильная утренняя подготовка к трудовому дню может влиять на восприятие
дневных стрессов, вернее, на защиту от стресса.

Пусть это почувствуется не сразу, почему-то сразу мы чувствуем что-то
плохое - ударились, порезались, а вот вылечить порез или удар также
быстро не получается. Но мы уже с вами на правильном пути.

Вечером, дорогие женщины, вы будете
себя чувствовать намного лучше, чем без
правильной утренней подготовки.


Я уверена, что у вас, милые женщины, уже создается, таким образом, хорошее настроение.
Удачи всем!