Информационный портал

Как успокоить нервы, снять стресс и тревожность

Опубликовано - 15 мая 2017, в раздел - Наше здоровье, просмотров - 122



Что такое стресс и тревога?

Само понятие стресса ввел канадский ученый Ганс Селье в 1936 г.
Тревога – это начальный этап стрессового состояния. В этой фазе
организм функционирует с большим напряжением. Однако на данном
этапе он еще справляется с нагрузкой, часто даже сам человек не
замечает, что уже попал в полосу стресса.



Точно также, человек вполне способен справиться и более сильными стрессовыми ситуациями,
в этот период на данном этапе отмечается возникновение сбалансированности расходования
адаптационных резервов организма. Если во время тревоги был запущен процесс защиты
организма от первых проявлений стресса, то на данном этапе все процессы адаптации закрепляются
на новом уровне. Казалось бы, человек становится более неуязвимым к стрессам, но это не так.

И небольшой стресс, и более сильные стрессовые
состояния понемногу истощают резервы
организма, постепенно наступает истощение.


В чем такое истощение проявляется на биохимическом уровне? Одним из последствий является
резкое снижение из-за усиленного расхода микроэлементов и необходимых витаминов. Всегда
следует об этом помнить. Часто подавленность и раздражительность можно устранить или смягчить
приемом витаминов и микроэлементов.

Например, если в нормальном состоянии нам нужно в сутки
в среднем 80 мг аскорбиновой кислоты, то несколько минут
сильных эмоций, возмущения, гнева сжигают 2000-3000 мг
витамина С.

Такой факт впечатляет и заставляет задуматься.

Причины стресса и тревожности

Что может вызывать тревожность? Для человека стрессовыми могут быть как физические,
так и социальные раздражители, как реально действующие, так и вероятные или часто
мнимые раздражители. Человек может предполагать, даже придумывать причины для
тревоги в силу более раннего опыта личного или даже опыта окружающих его людей.

Поэтому психологи часто советуют и даже настаивают для того, чтобы выйти из состояния
тревожности, сменить окружение людей, начать общаться с новыми людьми, выстраивать
взаимоотношения с людьми, которые будут вызывать у человека положительные эмоции,
уравновешенный эмоциональный отклик.



Интересно, что эти же рекомендации дают своим слушателям на
семинарах и бизнес-тренеры для повышения самооценки, для развития
уверенности в себе и для достижения успешных перемен в жизни.

Стресс информационный и эмоциональный

Стресс может быть информационный и эмоциональный. К счастью, хотя бы частично человек
может выбирать информацию для себя. Человек может выбирать книги для чтения, фильмы
для просмотра, может выбирать окружение людей, с которыми большую часть времени общаться.

Конечно, полностью отгородиться от социальных проблем, от
общения с людьми в обществе невозможно и нельзя это делать.

Эмоциональный стресс часто является следствием информационного стресса, но не полностью
от него зависит. Информационный стресс возникает в ситуациях значительных информационных
перегрузок, когда человек не справляется с задачей переработки поступающей информации и
не успевает принимать правильные решения в требуемом темпе, особенно при высокой
ответственности за последствия принятых решений.

Возникновение эмоционального стресса большинство авторов связывают с ситуациями угрозы,
опасности, обиды, вины. Чувство вины только усиливает стресс. Себя необходимо прощать за
ошибки и неудачи, их даже нужно ценить за те уроки, которые они преподносят.

Ощущения угрозы, опасности возникают в состоянии застоя, стопора,
когда человек растерян и не знает, куда идти. Проблемы в семье в такой
ситуации приобретают размеры катастроф, они усиливаются чувством бессилия.

Зависимость уровня стресса от самооценки

Очень часто в результате ошибочной оценки ситуации у человека возникает чувство обиды,
тревоги или гнева. В этой ситуации возникает нервное перенапряжение без реальной
причины на данный момент. Но причина все-таки есть. Причина в том, что мнительные и
обидчивые люди часто имеют заниженную самооценку, неразвитое чувство собственного
достоинства и отсутствие необходимой уверенности в себе.

Стресс – это по своей сути еще один вид эмоционального состояния, это состояние
характеризуется повышенной физической и психической активностью. Часто состояние
стресса на приподнятом эмоциональном фоне можно принять за энергичное и бодрое
состояние, но в любой неблагоприятный момент это состояние может превратиться в
сильную напряженность, характерное снижением работоспособности и эффективности
функционирования систем и органов, истощением энергетических ресурсов.

Возникает чувство дискомфорта и тревоги, если потребность в чем-то, что человек
считает важным для себя, не восполняется длительное время. Если потребность
восполняется, возникает удовлетворение.

Также острое чувство тревоги возникает в ситуациях, когда, допустим, произошло какое-то
неприятное событие: человек возбужден, не может найти себе места, его изматывает
разочарование в себе из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов.
Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены
случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования.

В таком случае для успокоения нужны отвлекающие занятия (чтение интересной книги,
возможно детектива, просмотр фильма или телепередачи, но лучше всего снимают напряжение
физические упражнения в спортзале или на свежем воздухе, также может переключить
внимание занятие любимым делом). Часто в такой ситуации может помочь близкий человек,
с пониманием выслушав пострадавшего. Важно в этот момент не закрываться, а довериться.

Но причины и последствия стрессовой ситуации и этой и любой другой остаются, потому что
причина стресса не устранена. Следовательно, надо выяснить основную причину конфликтной
ситуации и постараться ее устранить. Часто причиной может оказаться не просто случайный
фактор, а стойкая сложившаяся ситуация в жизни человека. В таком случае конфликтные ситуации
могут повторяться, несмотря на то, что человек очень старается держать свое поведение в контроле.

Влияние стресса на здоровье

Желудок просвещенного человека имеет лучшие качества
доброго сердца: чувствительность и благодарность.
( Александр Сергеевич Пушкин )


Такое напряженное состояние длительное время не проходит бесследно, оно очень отражается
на состоянии здоровья. У человека возникают заболевания не только нервной системы,
заболевания сосудов, заболевания позвоночника, ведь здоровье позвоночника особенно зависит
от стрессов, очень чувствительны к стрессам, напряженным состояниям органы ЖКТ.

Хотя подавленный гнев и не единственная причина этих заболеваний, доказано, что он участвует
в развитии ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии.
Многолетняя подавленность, как показывают результаты исследования, во многих случаях приводят
к инфарктам миокарда.

И если тревожность, подавленный гнев и заниженная самооценка приводят к заболеваниям ЖКТ,
то в результате заболевания эти неприятные ощущения еще больше усиливаются. Начинает
срабатывать обратная зависимость. Например, люди, болеющие язвой,
часто проявляют тревожность, раздражительность. Они страдают от
заниженной самооценки, которая проявляется в виде сильной стеснительности,
обидчивости, неуверенности в себе.


В научной литературе имеются факты, свидетельствующие о том, что язвенный колит часто
провоцируется отсутствием самоуважения. Для людей с такими заболеваниями характерна
сильная внутренняя тревога, а тревога создает состояние напряжения, которое может
сопровождаться спазмами гладких мышц, стенок пищеварительных органов и их сосудов.

Жизнь есть источник радости; но в ком
говорит испорченный желудок, отец печали,
для того отравлены все источники.

Автор: Ницше Фридрих Вильгельм

Неврозы

Еще одно серьезное влияние стрессов на здоровье человека проявляется в виде неврозов.
Неврозы — это группа нервно-психических расстройств, являющихся следствием
длительного или чрезмерно интенсивного эмоционального напряжения.

Невроз, являясь нервно-психическим расстройством, сопровождается вегетативными
проявлениями: мышечным напряжением, тремором, нарушениями работы сердца, тревогой,
чувством подавленности, головными болями, слабостью. Причем эти вегетативные изменения
происходят не сразу, а постепенно. Прежде всего, изменяется сон. Он становится поверхностным,
человек легко просыпается. Постепенно изменяется чувствительность человека к внешним
раздражителям. Звук, свет, разговоры необыкновенно раздражают человека.
Даже шумы обычного уровня могут стать непереносимыми.

Однако главной особенностью невроза является усиление
факторов, которые и привели к проявлениям невроза.

Например, человек еще глубже и почти безнадежней чувствует свою вину, невозможность
своими силами изменить жизненную ситуацию. Переживания становятся источником
невроза лишь в том случае, если они имеют значение для человека. Поэтому, для совсем
безразличным и социально равнодушным людям неврозы могут и не угрожать.

Также, если человек понизит свои требования к социальному положению временно или найдет
удовлетворение в деятельности доступной ему при его базовых возможностях, проявления
невроза постепенно исчезнут. Но также неврозы могут не состояться у людей, которые хотят
изменить свое социальное положение и действуют в этом направлении.

Как избавиться от неуверенности и страха

Чем быстрее человек определит свои жизненные ценности и цели, тем у него больше шансов
избежать негативных последствий возникшего и накопившегося эмоционального напряжения, страхов.

Неуверенный, подверженный тревоге и беспокойству человек стремится избежать всего, в чем он
не уверен, боится идти в том направлении, которое, как ему кажется, грозит ошибками и неудачами.
Каждую новую информацию он стремится связать с фактами, уже известными ему, найти именно
негативную информацию, подтверждающую его опасения. В этой ситуации человек очень часто
совершает ошибки, принимая неправильное решение из-за страха, неуверенности и заниженной
самооценки.

Бывает, что повышенное эмоциональное напряжение возникает от слишком большой информационной
и практической нагрузки. В таком случае необходимо временно снизить их и разбить поставленные
цели на несколько меньших и более близких и легких для достижения.

Уверенный в себе человек всегда сможет найти запасной вариант действий, в случае провала первого
человеку проще смириться с неудачей и сохранить при этом оптимистическое расположение духа.



Следовательно, запасные стратегии уменьшают страх перед
неблагоприятным развитием событий и тем самым способствуют
созданию оптимального фона для решения задачи.


Очень удачной запасной стратегией может стать смена профессии.
Идите на курсы, приобретайте новые навыки, становитесь массажистом,
парикмахером, дизайнером ландшафта, копирайтером, менеджером в
любой подходящей сфере. Изучайте, какие специальности требуются
в настоящее время и выбирайте себе по своим способностям,
возможностям и, главное, по своему желанию.



Подведем итоги. Мы выяснили, что одним из основных способов избегания
чрезмерного эмоционального напряжения является гармоничное развитие
личности человека. Чем большим объемом информации по волнующему
вопросу располагает человек, тем больше его уверенность в возможности
изменения социального, финансового положения, тем меньше вероятность
эмоционального срыва. А гармоничное развитие начинается с получения
правильной информации, чтения книг в любом доступном формате.

Такой человек со временем обретет душевную гармонию и мир в душе.